dieta na redukcje

Witam. Jako że jest mój pierwszy post, Witam szanownych forumowiczów/forumowiczki. Chciałbym zapytać i dać do oceny moja dietę , czy będzie coś z tego czy należało by ją zupełnie z modyfikować. Z góry dziękuje za wszelkie cenne porady oraz wskazówki. Pozdrawiam. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 71 Wzrost : 173 praca : fizyczna [...]

Witam mam 24 lata 188cm ,86kg Chodzę od ponad roku na siłownie, gram w piłkę nożną . Trenuje 3 razy w tygodniu Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobrze ułożona ? /SFD/2017/1/15/da6def12a47b4bb7ba55fb3158c7e16e.jpg

Witam, otóż zamierzam przejść w najbliższym czasie na redukcje obecnie ważę 85kg przy 184 czm, bf w okolicach 30% wzrostu i potrzebuję żeby ktoś bardziej obeznany w temacie skorygował mój jadłospis. Moim marzeniem byłoby zejść na około 10% bf. Jeżeli chodzi o treningi to ogółem są to aeroby 5 razy w tyg o średniej intensywności (30min) i treningi [...]

Witam. Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem rozpocząć redukcję. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety z liczeniem kalorii i makroskładników. Zawsze wszystko "na oko". Mój staż na siłowni wygląda troche śmiesznie. Rok ćwiczenia, pół roku przerwy, pół roku ćwiczenia, pół roku przerwy.... I tak przez około 5 lat. Tym razem chcę zrobić to [...]

Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg): 86 Wzrost (cm):183 Wiek:20 Aby utrzymac wagę potrzebuję około 3500 kcal dziennie Cel: spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej Aktywność fizyczna: ćwiczenia 4x w tygodniu na siłowni/ 4x aeroby (bieżnia) Suplementy: aktualnei biore scorcha śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 150g kakao 5g II sniadanie chleb razowy [...]

[...] niestety nigdy nie mialem diety wczesniej moja waga wynosila okolo 65kg wiec jadlem wszystko co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco: 1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam jak 2 dodatkowo kieliszek olivy 4. piers z kurczaka [...]

witam, prosilbym o sprawdzenie rozpiski. mam kilka watpliwosci a) czy w 1 posilku nie ma za malo bialka?(czy bialko moze pochodzic z podanych produktow) b) czy nie za duzo orzechow (110gram na dzien)? czym je ew. zastapic? c) warzyw nie rozpisalem ale jem w przyzwoitych ilosciach 1: (owsianka) Migdały Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]

Witam Mam 16 lat, 185~cm wzrostu i ważę 75 kg. Poszukuję jakiejś dobrej diety dla siebie, dzięki której zrzuciłbym oponkę z brzucha, ale z drugiej strony chciałbym móc nadal ćwiczyć na siłowni. Moje zajęcia: -A6W -Jazda rowerem (2-3x w tyg po 30 km, ze stałą prędkością około 20km/h) -Siłowania 3x w tygodniu ( w miare dobrze zaopatrywana). W [...]

Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki lub dodanie 5 posliku gdyz nie mam kompletnie pomyslu co moge jeszcze tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden [...]

Witam. Wiele ostatnio czytalem o dietach wysoko tluszczowych ( wczesniej praktycznie unikalem tluszczy jak ognia, myslac, ze to one maja glowny wplyw na odkladanie tkanki tluszczowej) i doszedlem do wniosku, ze warto postawic na nie w diecie, kosztem weglowodanow. Chcialbym przedstawic wam przykladowy dzien mojej diety: jablczan kreatyny naczczo + [...]

Witam. Mateusz, 19lat, 180cm wzrostu 91kg Swoje BF szacuje na ok. 25%. Z siłownia mam już styczność około 4 lata z przerwami. Nadszedł czas na redukcję. Ułożyłem sobie dietę lecz jest to moja pierwsza takowa i bardzo bym prosił o poprawę/ocenę jej. Moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal. do redukcji dałem ok 2600kcal. 1 Śniadanie I 2 Śniadanie II [...]

Siema, co sądzicie o mojej diecie : Posiłek 1 - ok.7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 30g Whey Protein 82 25g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 - ok. 10 i 13/14 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g Ser, Edamski tłusty 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 50g TRENING - ok.16 Posiłek 3 - 5-10 min po [...]

Witam. Nie liczę kalorii ani nic. Zero słodyczy, woda i DUŻA aktywnosc fizyczna. Schudłem w ten sposób w ostatnie wakacje 9kg. Chciałbym podac mój typowy rozkład żywieniowy i żebyście poprawili co nieco, bo wiem ze w tym zakresie jesteście znawcami ;) Śniadanie - 80g płatków owsianych, 3 jajka całe 6:40 2 Śniadanie - 2 kromki razowego z szynką i [...]

Witam od 3.09 zaczynam redukcję , ponieważ przy masie przybyło troche w pasie , dodając do tego stary tłuszczyk wychodziłoby ok 4 kg do spalenia. Thermo Speed z olimpu zakupiony , jutro rowerek stacjonary wstawie na siłke .Dobra starczy pier*** . http://www.picshot.pl/public/view/full/197854 Paluszki rybne na zmiane z 150g kurczaka Czy potrzebna [...]

Witam. Zostałem zmuszony do poprawienia swojej diety. W końcu i ja doczekałem się procesu stagnacji. Po ładnym zrzucaniu wagi, od tygodnia już nie ulega ona żadnej zmianie. Schudłem 12 kg w 2 miesiące. Spożywałem około 1500kcal-2000kcal dziennie. Teraz dołożyłem sporo kalorii i w miarę upływu czasu, kiedy organizm przyzwyczai się do większej [...]

Czy mógłby ktoś ocenić moją diete na redukcje ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g [...]

Witam , mam 17 lat, ok. 182 cm wzrostu , waga: ok 74kg. Z taką ilością kcal waga spada tak jak powinna (ok. 03-05 kg na tydzien). Zastanawiam się czy mam dobre makrosy , czy nie za mało tłuszczu i czy nie za mało tych źródeł? Poszperałem w necie i dużo jest na temat, że węgle przyspieszają metabolizm to obciąłem sobie te tłuszcze z ok. 60g do [...]

Ukladam dla kumpla diete na redukcje i chcialbym jeszcze was zapytac o opinie czy bedzie si Dane: wiek:23 waga:80 wzrost:182 staz:miesiac bez przerw, ogolnie na silowni juz kilka lat temu byl trening silowy 3x w tygodniu + 2x aero bieganie zapotrzebowanie jakie mu wyliczylem: kcal: 2372 bialko: 168 tluszcz: 104 wegle: 191

Witam :) Chcialbym wam pokazac swoja diete zebyscie poradzili mi co moge zmienic. Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek [...]

Witam! Waga:85kg Wzrost:173cm Typ budowy: Endomorfik Cel reduckja do 75kg Trening siłowy 4x w tyg + aerobowy 3 razy w tyg po 30min. Dieta: Posiłek I: -jajecznica z 5 jajek-5 białek i 2 żółtka -150g chleba razowego B:47g W:60 T:15 Posiłek II -100g chleba razowego -200g szynki z indyka -warzywa B: 38 W:45 T:19 Posiłek [...]